منتدى العقيدة المسلم الصحيحة
كتب العقيدة - الاحاديث - فقه - السيرة النبوية - الفرق الضاله
اشرطه محاضراة علاج بالاعشاب

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى العقيدة المسلم الصحيحة
كتب العقيدة - الاحاديث - فقه - السيرة النبوية - الفرق الضاله
اشرطه محاضراة علاج بالاعشاب
منتدى العقيدة المسلم الصحيحة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

علاج الخشونه الركبه

اذهب الى الأسفل

علاج الخشونه الركبه Empty علاج الخشونه الركبه

مُساهمة من طرف محمد فريدالزهيرى الخميس فبراير 09, 2012 9:27 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

اهم شىء اتباع النظام الاتى:
1- ممنوع الوقوف لفترات طويلة
2- ممنوع الجلوس قرفصاء او ثنى الارجل لمدة طويلة و اذا جلست ارفع رجليك على كرسى فى مستوى الجسم
3- التقليل من صعود السلالم قدر الامكان
4-المتابعة مع طبيب عظام لاعطائك دواء يساعد على تحسين حالة الغضاريف الموجودة بالركبة
5- عمل تمارين العلاج الطبيعى كالاتى:
*اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالس على السرير و الارجل مفرودة امامك شد عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلس على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئ برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجح رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنع كيس من القماش و املئه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفع القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على الركبة مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم

و استمر فى انقاص الوزن و لا تقوم باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعب على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف

والله تعالى اعلم


محمد فريدالزهيرى
Admin
Admin

عدد المساهمات : 549
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 26/03/2010
الموقع : farid2010.yoo7.com

بطاقة الشخصية
نشيط: 4

https://farid2010.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى